co to seria

Wtorek, 27. października Suple: magnez, żelazo, selen, wit. D3, wit C, omega 3 Napoje: 1 kawa, 2x herbata zielona, 2x rooibos, ok 2 litry wody Miska czysta nieliczona: jaglanka z jajkami, wheyem, wiórkami i kakao łosoś, ryż czerwony, zielony bełt %-) (sok z jabłek, szpinak baby, jarmuż, marchewka) naleśniki gryczane z pieczarkami Trening B [...]

[...] 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Po wczorajszym treningu (MC, RDL i HT) czułam większe domsy w lewym pośladku. Ćwiczenie weszło pięknie, a ostatnia seria mnie dobiła %-) Super. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Tu czucie słabsze niż w poprzednim [...]

Klata 1.wl 6s 8p rampa seria łączona 2.brama z góry 3.zwykłe pompki 3s 10p Barki 1.wyciskanie w na smithcie do klatki 5s 8p rampa seria łączona 2.wznosy bokiem ze sztangielkami siedząc 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64c693f96f5d42f28465e6dca16d7f4d.jpg Czworogłowy uda 1.przysiady ze sztanga na barkach 4s 10p [...]

To już 4 tydzień bez cheat meal’a w mojej diecie odkąd zacząłem fazę drugą ,czyli poprawę jakości masy mięśniowej. Dieta pozostaje cały czas bez zmian, treningi aerobowe robią swoje i póki co udało mi się zrzucić 3kg nie potrzebnego balastu. Wczoraj była okazja poprosić kolegę,który ze mną ćwiczył żeby coś pokręcił, tak się złożyło że [...]

Olek nie przesadzasz zbytnio z tymi seriami na sam początek?? przecież my na treningach jak narazie nie robimy.... Co do doskoku i odskoku to ćwicz sobie to przed lustrem potem z partnerem... ... może naprawde jesteś zbyt sztywny staraj sie wyczuć Rock and roll oprócz skakanki mogłbyś troszke więcej walczyć z cieniem a i również więcej walic w [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 7/7/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/27/30 1. to jest to, uwielbiam MC co prawda ostatnia seria ciężko już ale jestem zadowolona. 2a. Niby mała różnica w rozstawie nóg ale o wiele trudniej szło niż w klasyku, nie wiem czy nie za szeroko trzymałam nogi. 2b. Tutaj [...]

DT - crash TRENING 1. przysiad 2x rozgrzewkowe 20 kg , 3x8 50/55/60 ostatnia seria już musiałam walczyć, trochę mi zajmie zanim dojdę do swoich maksów%-) 2. rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3x15 5/5/7 wzięłam 7 do ostatniej serii, ale nie wiem czy to był dobry pomysł, bo mniej pracowałam klatką (ruch zamykania książki) pomagałam [...]

[...] na podwyzszenie (~40cm) 50 thrustersow 2x7kg 25 MC 35kg czas: 53:53 ….............. #-P to było samo złooooo %-) jeszcze nigdy tak bardzo nie prosiłam o koniec. Pierwsza seria thrusterów to była męczarnia ale po pompkach nie miałam już czucia w łapach i chociaż one nie bolały }:-( W pompkach po każdych pięciu starałam się myśleć – już o pięć [...]

[...] 1 powtórzeniu jak hantle są na górze przytrzymujesz w tej pozycji 10 sekund, przy 2 powtórzeniu 9 sekund, przy 3 powt 8 sekund, aż dojdziesz do 1 sekundy. Kończysz to jest 1 seria takich wykonujesz 3 serie. Ważne tempo 402M gdzie M oznacza modulację. W razie pytań pisz wyjaśnię. I technika pedantyczna na początku będzie się wydawać, że 2kg to [...]

Dzisiejsza micha i ćwiczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9adf3528e22e4deea3e28d6fbe630280.PNG Pokochałam ciecierzycę Zrobiłam sobie niedawno placka z ciecierzycy z truskawkami, a dzisiaj pizzę wg. przepisu Liqierka (tj. spód ciecierzycowy) i tak się najadłam, że chyba miska będzie dzisiaj niedojedzona. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-26 [...]

[...] się mocno łopatkami pracować w związku z tym co ostatnio pisałam. Już w drugiej serii było ciężko. W ostatniej serii czułam jakby mi czworoboczny drętwiał aż :p 4. Ta seria z 18ka na tyle nie ładna że trzeba się cofnąć z ciężarem tu. Bareczki. Pierwszy raz w życiu było więcej niż 10 kg. To ustawienie ławki nie jest idealne. Ale i tak [...]

[...] czas przenieść się na siłownię, gdzie jest więcej możliwości. z tym przysiadem to jest tak, co by nie opisywać a pokazać: https://www.youtube.com/watch?v=WLMSe4XCEBk ta seria to było 50 kgx10, jej umiejscownienie w całym ćwiczeniu wyglądało tak mniej więcej: 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x8/57,5x8/57,5x8/55x7/50x10/45x12/40x14 tempo w [...]

[...] - Tetiszeri w dniu 19/11/2016 18:30:11 dzień regeneracji/dwa, ile czuję. thustersy 17kg, martwy 25, wyciskanie sztangi 10, wiosłowanie 17, przewy ok 70% tego ile trwa dana seria. Bosu właśnie dla stabilizacji. Nie ja to układałam tylko trener, nie jestem mądrzejsza i robię tak jak mam rozpisane. Dzisiaj była konsultacja- spinamy te treningi w [...]

[...] i odciągania nóg, dlaczego? Bo nogi nie są priorytetem w danym cyklu, a nadal są najsilniejszym punktem w moim ciele. Krucyfiksy 4 serie, 3 po 8powt./8sek. oraz 1 seria po 6powt./6sek. w tej samej ilości liczba powtórzeń podczas podnoszenia sztangielek bokiem z rotacją nadgarstków. Gdy robiłem te dwa ćwiczenia było tylko (jeszcze [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x80kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x30kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x38kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x8kg wioslowanie [...]

Przesympatyczny zawodnik i kozak forma, pomimo kontuzji. Trochę nie wiadomo, co będzie w 2009 roku. Wydaje się, że seria "Jay vs. DJ" jest po to, żeby tygodnie przed Olympią 08' uświadomić, że taka będzie pierwsza dwójka.. na tegorocznej a może i dalszych, skoro muscletechowski pr ma zadanie wbić ludziom do głowy, że najpierw jest [...]

[...] szczuru ŚRODA (klatka, triceps) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4+1 serii (PROG) ; 12/10/8/6/5, przerwy 120-150sek (serie 1-4) oraz 3-4min seria 5. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (PROG) ; 10/8/6/5, przerwy 120-150sek. - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie (stałe [...]

Keka91 Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Pompki w podporze tylem 4x10 Dzień 3 Plecy + Biceps Plecy MC 5x5 Wisołowanie sztangielką jednorącz 5x5 Drążek podchwytem 3x10 Szrugsy 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 26kg 6x 2,5kg/6x 26kg plecaka nie mogłem znaleźć więc krązki w spodnie:) Wspięcia na palce max x 141kg max x 141kg max x 141kg no, całkiem spoko, szczefgólnie pierwsza seria, nie ciazylo mi wtedy to:P AB wheel 20p tylko tyle, bo bolały troche prostowniki i brzuch już, pierwsze 10p. całkie lużno:P co do siadu planowalem poczatkowo 12x, ale [...]

[...] na wcześniejszych treningach utrzymywałam progresję) to co? walczyć, czy cofać?:-? Przysiad - poszło w bólach. Tętno wariowało, nie mogłam dojść do siebie. Wiosło - ostatnia seria ledwo. Skos - ławka była zajęta więc przerzuciłam się na sztangielki, pomyślałam, że dobrze - nowy bodziec - cienki bolek. żołnierskie - już ostatnio zaszwankowały [...]